心血管疾病预防饮食：吃什么来保护您的心脏

心血管疾病是全球头号死因，每年夺去约1790万条生命。在马来西亚，心脏病占所有死亡的约15%。令人鼓舞的消息是：高达80%的过早心血管事件可以通过生活方式改变来预防——而饮食在其中扮演着主角。

护心饮食的五大支柱

1. 优先摄取纤维——尤其是可溶性纤维

可溶性纤维，特别是燕麦 beta glucan，通过在肠道中结合胆汁酸直接降低 LDL 胆固醇。目标每天摄入25-30克总纤维，其中至少3克来自燕麦 beta glucan 以获得降胆固醇效果。

• 最佳来源：燕麦、大麦、豆类、扁豆、水果、蔬菜
• 建议：以燕麦粥开始新的一天——这是最简单、最有效的护心习惯之一

2. 选择护心脂肪

用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪替代饱和脂肪和反式脂肪：

• 富含 Omega-3：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、奇亚籽、亚麻籽、核桃
• 单不饱和脂肪：橄榄油、牛油果、杏仁、腰果
• 应避免：油炸食物、人造黄油、加工零食、过量椰子油/浆

3. 彩虹饮食——富含抗氧化剂的蔬果

色彩缤纷的水果和蔬菜提供保护血管免受氧化损伤的抗氧化剂：

• 红色：番茄（番茄红素）、甜菜根（硝酸盐和甜菜碱素）、红辣椒
• 橙色：胡萝卜、红薯（β-胡萝卜素）
• 绿色：菠菜、空心菜、西兰花（叶酸、硝酸盐）
• 紫色：浆果、茄子（花青素）
• 白色：大蒜、洋葱（大蒜素、槲皮素）

4. 限制钠，增加钾

高钠升高血压；钾有助于抵消钠的影响：

减少	增加
食盐、酱油、鱼露	香蕉、红薯、菠菜
味精、加工食品	牛油果、橙子、椰子水
罐头汤、方便面	豆类、扁豆、酸奶

5. 加入发酵和大豆食品

发酵食品提供有益细菌和独特化合物。日本纳豆是纳豆激酶——最强效天然纤溶酵素——的来源。大豆食品（豆腐、天贝、毛豆、豆奶）提供异黄酮，通过抗氧化活性和胆固醇调节支持心血管健康。

护心保健品策略

即使是最好的饮食也可能无法完全应对所有心血管风险因素，特别是随着年龄增长一氧化氮产生和纤溶活性的下降。CX Cardio Xupport 心血管支持配方以四种协同成分填补这些空白：

• 燕麦 Beta Glucan（瑞士）——浓缩可溶性纤维用于胆固醇管理
• 纳豆激酶（Nattokinase）（日本）——纤溶酵素用于预防血栓
• 甜菜根（西藏）——硝酸盐来源促进 nitric oxide 生成和辅助血压
• 豆奶粉（欧洲）——异黄酮提供抗氧化心血管保护

与护心饮食结合使用，这款保健品提供全面的心血管支持，覆盖胆固醇、凝血、血压和氧化压力。

免责声明：本文仅供参考。请咨询您的医疗保健提供者或注册营养师以获取个性化的心血管预防计划，尤其是有既往心脏病或正在服药的人士。

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