马来西亚烟霾季节：如何在空气质量差时保护肺部

马来西亚的烟霾问题：每年威胁肺部健康

对马来西亚人来说，烟霾不仅仅是一种不便——它是反复出现的公共卫生紧急事件。每年通常在8月至11月间，来自邻国农业焚烧的跨境烟霾笼罩马来西亚半岛和部分婆罗洲地区。

在严重烟霾期间——如2019年多个州的空气污染指数（API）超过300（危害水平），或2015年全国学校停课的危机——数百万马来西亚人呼吸着充满PM2.5颗粒的空气。

《柳叶刀行星健康》估计，颗粒物空气污染每年造成全球约420万人过早死亡。

了解烟霾的健康风险

烟霾中含有什么？

• PM2.5——最危险的成分，可渗透到肺泡深处甚至进入血液
• PM10——刺激上呼吸道
• 一氧化碳、二氧化氮、二氧化硫
• 多环芳烃（PAHs）——致癌化合物
• 挥发性有机化合物（VOCs）

最脆弱的人群

儿童、老人、孕妇、哮喘/COPD患者和户外工作者。

烟霾期间的即时防护措施

1. 监测API

每天检查环境局的APIMS系统。API超过100为”不健康”，超过200为”非常不健康”，超过300为”危害”。

2. 佩戴N95口罩

普通外科口罩或布口罩不能有效过滤PM2.5。只有N95口罩能提供有意义的保护。

3. 尽量待在室内

关闭门窗，空调使用循环模式。

4. 使用空气净化器

HEPA滤芯空气净化器可将室内PM2.5降低50-80%。

5. 保持充分水分

烟霾期间每天至少8-10杯水。

6. 减少户外体育活动

运动时呼吸频率增加10-20倍。API超过100时将锻炼移至室内。

保护肺部的饮食策略

抗氧化食物：番石榴（最丰富的维生素C来源之一）、橙子、木瓜、杏仁、胡萝卜、番薯、空心菜、菠菜、富脂鱼和西兰花。约翰霍普金斯大学的临床试验发现，西兰花芽提取物可使空气污染物解毒增强61%。

抗炎食物：姜黄、生姜、绿茶、浆果和深绿色蔬菜。

长期肺健康：建立呼吸系统韧性

烟霾每年都来，城市空气污染全年存在。现代研究验证了许多传统草药的呼吸系统支持功效：

• 冬虫夏草——改善氧气利用、增加肺活量、提高呼吸耐力。研究发现它使老年人的VO2max提高约7%。
• 灵芝——含有免疫调节β-葡聚糖和抗炎三萜。
• 黄芪——减少上呼吸道感染的频率和持续时间。
• 毛蕊花——祛痰和抗炎，帮助清除黏液。
• 棉花糖根——黏液质涂覆和保护呼吸道黏膜。

HKIII的RespVit将这五种成分结合在一个日常补充剂中。专门针对马来西亚环境配方，RespVit提供全年肺部支持，在烟霾季节尤其有价值。与其等烟霾来临再匆忙寻找保护，主动的每日补充有助于随时间建立呼吸系统韧性。

常见问题

什么API水平对健康有害？

超过100为”不健康”，应开始防护。超过200应尽量减少户外活动。超过300为健康紧急情况。

普通口罩能防烟霾吗？

不能。只有N95口罩能有效过滤PM2.5。

烟霾会导致永久性肺损伤吗？

单次烟霾不太可能对健康成年人造成永久损伤，但反复年度暴露可导致慢性肺功能下降。

烟霾期间可以运动吗？

API超过100应避免户外运动。超过200室内运动也应轻度。

烟霾暴露的影响持续多久？

急性症状通常在空气质量改善后数天至数周内消退，但PM2.5引起的炎症可持续数周。

本文仅供参考。烟霾期间如出现严重呼吸症状，请立即就医。有关RespVit的咨询，请联系HKIII：+60127851678 或 +60167656000。