中风：了解全球第二大死因
全球每40秒就有人中风，每3.5分钟就有人因中风死亡。中风是全球第二大死因和长期残疾的首要原因。在马来西亚，脑血管疾病是第三大死因。
关键事实：《柳叶刀神经学》中风预防委员会得出结论，约90%的中风可归因于可改变的风险因素。
了解中风
- 缺血性中风（87%）——血栓阻塞脑动脉
- 出血性中风（13%）——脑部血管破裂
识别中风：F.A.S.T. — 面部下垂、手臂无力、言语困难、立即拨打急救电话。
今天就能做的10件事来降低中风风险
1. 控制血压
高血压约占所有中风的50%。收缩压每降低10 mmHg，中风风险降低27%。马来西亚29.2%的成年人有高血压。
2. 管理胆固醇
LDL每降低1 mmol/L，缺血性中风风险降低约21%。
3. 立即戒烟
吸烟使缺血性中风风险增加2.1倍。戒烟5年内风险接近非吸烟者水平。
4. 每周至少运动150分钟
中等活动量的人中风风险降低25-30%。
5. 健康饮食
PREDIMED试验显示地中海饮食将中风风险降低46%。增加鱼类和蔬菜，减少油炸食品和甜饮料。
6. 保持健康体重
肥胖使中风风险增加约64%。马来西亚54.4%的成年人超重或肥胖。
7. 控制糖尿病
糖尿病使中风风险大约增加一倍。将HbA1c保持在7%以下。
8. 限制饮酒
大量饮酒使中风风险增加约50%。最安全的饮酒量为零。
9. 治疗心房颤动
心房颤动使中风风险增加5倍。如有心悸或不规则心跳，请就医。
10. 天然支持健康血流
87%的中风由血栓引起，保持健康血流至关重要。HKIII的Cardio Xupport结合了三种成分：
- 纳豆激酶——溶解纤维蛋白，降低血液黏度，降低血压
- 甜菜根提取物——通过一氧化氮扩张血管，改善脑血流
- 燕麦β-葡聚糖——降低LDL胆固醇，预防脑动脉粥样硬化
识别中风：记住F.A.S.T.
每延误一分钟，约190万个神经元死亡。最有效的治疗窗口在症状出现后4.5小时内。
🚨 F.A.S.T. 快速识别法
F – Face（脸部）
👉 让患者微笑
- 一侧脸是否下垂？
- 表情是否不对称？
A – Arms（手臂）
👉 让患者双手平举
- 是否有一只手无力、下垂？
- 是否无法抬起？
S – Speech（语言）
👉 让患者说一句简单的话
- 是否口齿不清？
- 是否说话困难或听不懂？
T – Time（时间）
👉 立即拨打急救电话 / 送医院！
- 不要等待症状自行消失
- 每一秒都在决定脑细胞的生死
⚠️ 其他常见中风信号（很多人忽略）
除了F.A.S.T.，还要警惕：
- 突然视力模糊或单眼失明
- 突然剧烈头痛（可能是出血性中风）
- 突然头晕、走路不稳
- 一侧身体麻木或失去感觉
❗常见误区（很危险）
- ❌ “等一下看看会不会好”
- ❌ “只是累了/低血糖”
- ❌ 自行吃药或休息
👉 中风是分秒必争的急症，拖延可能导致：
- 永久瘫痪
- 失语
- 甚至死亡
🧩 一句话记住
👉 脸歪、手垂、说话怪 → 马上送医！
常见问题
中风可以完全预防吗？
90%的中风可归因于可改变的风险因素。解决这些因素可大幅降低风险。
预防中风最重要的事是什么？
控制血压。高血压约占所有中风的50%。
从几岁开始中风风险增加？
55岁后每十年风险大约翻倍。但约10-15%的中风发生在50岁以下的人群中。
“小中风”（TIA）严重吗？
非常严重。约10-15%的TIA患者会在90天内发生完全中风，最高风险在前48小时。
压力会导致中风吗？
INTERSTROKE研究发现心理社会压力使中风风险增加约30%。
本文仅供参考。中风是医疗紧急情况——如怀疑中风立即拨打999。有关Cardio Xupport的咨询，请联系HKIII：+60127851678 或 +60167656000。
什么是天然血液稀释剂？为什么它们很重要？
“血液稀释剂”实际上是个用词不当——这些物质不是真的使血液变稀。它们要么防止血栓形成（抗凝剂），要么溶解现有血栓（纤溶剂）。血栓栓塞性疾病每年导致全球约四分之一的死亡。在马来西亚，心血管疾病每年约造成15,000人死亡。
重要说明：天然血液稀释剂不能替代处方抗凝药物。
天然改善血流的食物
1. 富脂鱼（富含Omega-3）
REDUCE-IT试验显示高剂量Omega-3将心血管事件减少25%。马来西亚选择：甘望鱼、沙丁鱼、三文鱼。
2. 大蒜
大蒜素和阿霍烯具有抗血小板和纤溶特性。压碎后静置10分钟使用效果最佳。
3. 姜黄
姜黄素抑制血栓形成。姜黄在马来西亚烹饪中已广泛使用。
4. 生姜
姜辣素具有类似阿司匹林的抗血小板特性（但较温和）。
5. 甜菜根
最丰富的膳食硝酸盐来源之一，转化为一氧化氮以扩张血管。43项试验的系统评价发现其降低收缩压3.55 mmHg。
6. 黑巧克力（70%+可可）
可可黄烷醇的抗血小板效果堪比低剂量阿司匹林。
7. 绿茶
EGCG具有抗血小板和抗血栓特性。
8. 富含维生素E的食物
妇女健康研究发现维生素E补充剂将静脉血栓栓塞减少21%。食物来源：杏仁、葵花籽、菠菜。
改善血流的天然保健品
纳豆激酶：明星纤溶酶
纳豆激酶直接溶解纤维蛋白。2015年《科学报告》的研究显示它显著降低了纤维蛋白原和凝血因子VII。2022年的荟萃分析还证实了降低胆固醇的效果。
甜菜根提取物
浓缩甜菜根提取物提供一氧化氮所需的膳食硝酸盐。
燕麦β-葡聚糖
通过降低LDL胆固醇，防止限制血流的动脉粥样硬化。
综合方法：Cardio Xupport
HKIII的Cardio Xupport将纳豆激酶、甜菜根提取物和燕麦β-葡聚糖结合在一个日常补充剂中，从多个角度改善血流：纤维蛋白溶解（纳豆激酶）、血管扩张（甜菜根）和动脉粥样硬化预防（燕麦β-葡聚糖）。
重要安全注意事项
如果你正在服用华法林、肝素或任何抗凝药物，不要在未咨询医生的情况下添加天然血液稀释剂。手术前至少2周停止所有血液稀释补充剂。
常见问题
天然血液稀释剂能替代华法林吗？
不能。处方血液稀释剂用于特定的危及生命的条件。
哪种天然血液稀释剂最有效？
纳豆激酶有最强的直接纤溶证据。Omega-3有最强的心血管事件减少证据。组合方法最全面。
怀孕期间可以使用天然血液稀释剂吗？
大多数应避免，除非产科医生批准。正常烹饪量的大蒜、姜通常被认为是安全的。
有出血性疾病可以使用吗？
不可以，除非血液科医生特别批准。
如何知道血液是否”太浓”？
医生可通过纤维蛋白原、D-二聚体、PT/INR和血小板计数等检查评估。
本文仅供参考。不要在未经医疗监督的情况下修改处方血液稀释药物。有关Cardio Xupport的咨询，请联系HKIII：+60127851678 或 +60167656000。
血液循环不好：不能忽视的警告信号
你的循环系统是一个约10万公里血管组成的网络。每分钟，心脏泵出约5升血液。当血流受损时，后果从轻微不适到危及生命都有可能。在马来西亚，心血管疾病每年夺去约15,000条生命，糖尿病患病率高达18.3%。
血液循环不好的10个警告信号
1. 手脚麻木和刺痛
最早和最常见的信号之一。《糖尿病护理》的研究显示，这影响高达50%的糖尿病患者。
2. 手脚冰冷
即使在马来西亚的热带气候中，手脚也持续感觉冰冷。身体优先向重要器官供血，四肢往往首先受到影响。
3. 下肢肿胀（水肿）
约80%的心力衰竭患者存在水肿。当血液不能有效循环时，静脉中的压力升高，迫使液体进入周围组织。
4. 走路时腿痛或抽筋（间歇性跛行）
外周动脉疾病（PAD）的标志性症状，影响全球超过2亿人。
5. 静脉曲张
扭曲的、肿大的静脉表明静脉瓣膜功能不正常，导致血液淤积。
6. 皮肤变色
蓝紫色（紫绀）表示缺氧血液；苍白表示血流减少；脚踝周围棕色变色可能表示慢性静脉功能不全。
7. 疲劳和精力不足
组织得不到充足的氧气和营养时，会导致全身疲劳。
8. 认知困难（”脑雾”）
大脑消耗约20%的血液供应。《神经学》的研究表明，脑血流减少与认知衰退加速和痴呆风险增加有关。
9. 伤口愈合缓慢
这对糖尿病患者尤其危险。马来西亚每年进行数千例与糖尿病相关的截肢手术。
10. 勃起功能障碍
《欧洲心脏杂志》的荟萃分析发现，勃起功能障碍使心血管事件风险增加约44%。
导致血液循环不好的原因
动脉粥样硬化、外周动脉疾病、糖尿病、血栓、肥胖、吸烟、久坐生活方式和雷诺病。
改善血液循环的天然方法
运动是改善循环最有效的方式。饮食方面，富含omega-3、硝酸盐和抗氧化剂的食物有助于血管健康。充分补水——在马来西亚的炎热气候中，每天至少8-10杯水。戒烟可在数周内改善循环。
经过验证的天然保健品也能提供支持：纳豆激酶（溶解多余纤维蛋白、降低血液黏度）、甜菜根提取物（通过一氧化氮扩张血管）、燕麦β-葡聚糖（预防动脉粥样硬化）。
HKIII的Cardio Xupport将这三种成分结合，针对损害循环的关键因素提供全面支持。
常见问题
血液循环不好可以逆转吗？
在许多情况下，是的。生活方式改变可以显著改善循环。但严重受损的血管可能需要医疗干预。
血液循环不好危险吗？
是的。它是严重潜在疾病的警告信号，可能导致组织损害、截肢、中风和心脏病发作。
久坐会影响循环吗？
绝对会。每小时站起来走2-3分钟。
为什么糖尿病患者容易循环不好？
高血糖损害血管内皮，促进炎症和动脉粥样硬化。
从几岁开始循环会下降？
血管功能从30多岁开始逐渐下降，50岁后更明显。但生活方式因素比年龄更重要。
本文仅供参考。如有循环不好的症状，请咨询医疗专业人员。有关Cardio Xupport的咨询，请联系HKIII：+60127851678 或 +60167656000。
什么是纳豆激酶？日本的心脏健康秘密
在日本的山区，一些世界上最长寿的人居住的地方，一种朴素的发酵食品已被食用了一千多年。纳豆——具有独特黏性质地和浓烈气味的发酵大豆——是许多研究人员认为有助于日本心血管疾病发病率极低的早餐主食。
纳豆心血管益处的核心是一种名为纳豆激酶的酶，由日本研究员须见洋行博士于1987年在芝加哥大学首次分离。须见博士将一块纳豆放在人工血栓上，观察到纳豆比他测试过的任何其他天然物质都更有效地溶解了血栓。这一发现开启了数十年对纳豆激酶的研究。
纳豆激酶如何工作：纤溶机制
纤维蛋白是血液凝固时形成网状结构的蛋白质。当纤维蛋白在血液中过度积累时，会导致危险的血栓、血流减少和血液黏度增加。随着年龄增长，我们的纤溶活性自然下降。
纳豆激酶通过多种机制支持身体的纤溶系统：直接降解纤维蛋白、增强纤溶酶原激活、增加tPA、减少PAI-1。
益处1：预防和溶解血栓
2015年《科学报告》发表的随机双盲安慰剂对照研究发现，纳豆激酶显著降低了纤维蛋白原和凝血因子VII水平。2009年《营养研究》的研究发现，长途飞行中纳豆激酶显著减少了凝血因子和腿部肿胀。
益处2：降低血压
《高血压研究》（2008年）的随机对照试验对86名参与者进行了8周研究，发现纳豆激酶使收缩压降低5.55 mmHg，舒张压降低2.84 mmHg。收缩压降低5 mmHg约等于中风风险降低10%。
益处3：改善胆固醇
2022年《心血管医学前沿》的综合荟萃分析分析了11项随机对照试验（1,062名参与者）的数据，发现纳豆激酶显著降低了总胆固醇、LDL胆固醇和甘油三酯，并有提高HDL的趋势。
益处4：改善血液循环
通过降低血液黏度和溶解多余的纤维蛋白，纳豆激酶改善整体血液循环，有助于向全身组织输送氧气和营养。
益处5：抗动脉粥样硬化特性
2018年《药理学前沿》的研究表明，纳豆激酶抑制了氧化LDL诱导的泡沫细胞形成——斑块发展的关键早期步骤。
安全性和剂量
典型剂量为每天2,000-10,000纤溶单位（FU）。重要注意事项：不应与血液稀释药物（华法林、肝素、阿司匹林）一起使用；手术前至少2周停用；有出血障碍者应避免使用。
纳豆激酶作为综合方法的一部分
HKIII的Cardio Xupport将纳豆激酶与另外两种经临床研究的成分结合：燕麦β-葡聚糖（降低胆固醇）和甜菜根提取物（通过一氧化氮降低血压）。三种成分同时针对血栓/血流、胆固醇和血压，提供全面的心血管支持。
常见问题
纳豆激酶和吃纳豆一样吗？
纳豆激酶是纳豆中的活性酶，但补充剂提供标准化的剂量，无需面对许多人觉得难以接受的强烈味道。
纳豆激酶多久起效？
血压效果在4-8周内可见，胆固醇改善在8-12周内。纤溶效果可能更快——一些研究在单次剂量后数小时内检测到纤溶活性增加。
纳豆激酶能替代华法林等血液稀释剂吗？
不能。纳豆激酶不应作为处方血液稀释剂的替代品。处方抗凝药物用于特定医学状况，需要精确监测。永远不要未经医生批准就停止或更换处方药物。
纳豆激酶有副作用吗？
在临床研究中通常耐受性良好。罕见且通常温和的副作用包括偶尔的胃肠不适。
对大豆过敏的人可以使用纳豆激酶吗？
取决于制造工艺。有大豆过敏的人应谨慎使用并咨询医生。
本文仅供参考，不构成医疗建议。有关Cardio Xupport的咨询，请联系HKIII：+60127851678 或 +60167656000。
马来西亚心脏病：一场全国性健康危机
马来西亚正面临着规模惊人的心血管危机。心脏病是该国的第一大死因。根据马来西亚统计局（DOSM），缺血性心脏病十多年来一直是马来西亚的首要死因，约占全国所有死亡的15%。2022年，心血管疾病共夺去约15,000条生命。
国家心脏中心（IJN）每年进行超过4,000例冠状动脉介入手术和1,000多例开心手术。
数据：风险因素的普遍程度（NHMS 2023）
- 高胆固醇血症：33.2%的成年人（约740万马来西亚人）
- 高血压：29.2%的成年人（约650万人），约一半未被诊断
- 糖尿病：18.3%的成年人（约410万人）——在亚洲最高之列
- 超重/肥胖：54.4%的成年人（东南亚最高）
- 吸烟：21.3%的成年人
- 缺乏运动：约25%的成年人未达到最低运动指南
人口统计学模式
- 年龄：虽然45岁后最常见，但18-29岁成年人中已有18%胆固醇升高
- 性别：男性平均比女性早约10年发病。但绝经后女性风险快速增加
- 种族：IJN的研究显示，马来西亚印度裔的冠状动脉疾病发病率不成比例地高，通常在更年轻时发病
- 城市与农村：城市居民肥胖率和久坐行为更高
经济影响
2020年《BMC公共卫生》的分析估计，马来西亚心血管疾病的直接医疗费用每年超过36亿令吉。私立医院的心脏搭桥手术费用可达RM 50,000-80,000。
为什么马来西亚特别受影响？
饮食挑战
马来西亚人平均从脂肪中摄取30-35%的热量，每日盐摄入量约7.9克——几乎是WHO建议的两倍。
城市化因素
约77%的人口居住在城市地区，带来久坐的生活方式和更高的压力。
你能做什么：每个马来西亚人的行动步骤
- 接受筛查——到最近的政府诊所进行心血管风险评估
- 调整饮食——选择汤汁类而非油炸类，减少椰浆用量，限制酱油，改用糙米
- 多运动——每周至少150分钟中等强度活动
- 戒烟——拨打1-800-88-8880获取免费戒烟支持
- 天然护心支持——HKIII的Cardio Xupport结合了纳豆激酶、燕麦β-葡聚糖和甜菜根提取物，在一个日常补充剂中针对多个心血管风险因素
常见问题
马来西亚的首要死因是什么？
缺血性心脏病十多年来一直是马来西亚的第一死因，约占所有死亡的15%。
为什么马来西亚印度裔的心脏病发病率更高？
IJN的研究显示，这与遗传倾向（包括Lp(a)水平升高）、更高的糖尿病和代谢综合征患病率以及饮食模式有关。
马来西亚的心脏病在增加还是减少？
尽管治疗水平提高，但由于肥胖、糖尿病和久坐生活方式增加，心血管风险因素的患病率继续上升。
心脏病治疗在马来西亚要花多少钱？
政府医院大量补贴。私立医院：血管成形术RM 15,000-30,000，搭桥手术RM 50,000-80,000。预防远比治疗更经济。
在哪里可以获得免费心脏健康筛查？
所有政府诊所提供基本心血管筛查。PeKa B40计划为低收入人群提供全面筛查。
本文仅供参考。有关Cardio Xupport的咨询，请联系HKIII：+60127851678 或 +60167656000。
为什么心脏病预防很重要
心脏病不是衰老的必然结果。在绝大多数情况下，它是一种可预防的疾病。具有里程碑意义的INTERHEART研究涵盖52个国家，发表在《柳叶刀》上，确定了九个可改变的风险因素，占首次心脏病发作风险的90%以上。
全球范围内，心血管疾病每年造成约1790万人死亡。在马来西亚，心脏病每年夺去约15,000人的生命。国家心脏中心（IJN）每年进行超过4,000例血管成形术和1,000多例开心手术。
了解心脏病：动脉内发生了什么
冠心病通过动脉粥样硬化发展。LDL胆固醇渗透冠状动脉壁，引发炎症，形成斑块。2017年JACC研究发现，近50%看似健康的中年人有亚临床动脉粥样硬化。
9个可改变的风险因素
- 血脂异常（高LDL、低HDL）——49%的人群归因风险
- 吸烟——36%
- 糖尿病——10%
- 高血压——18%
- 腹部肥胖——20%
- 心理社会压力——33%
- 水果/蔬菜摄入不足——14%
- 缺乏运动——12%
- 饮酒——可变风险
预防策略1：优化胆固醇
2019年《柳叶刀》的荟萃分析证实：LDL每降低1 mmol/L，重大心血管事件减少22%。
预防策略2：控制血压
SPRINT试验表明，将收缩压控制在120以下可使心血管事件减少25%，死亡率降低27%。
预防策略3：积极运动
144万参与者的荟萃分析发现，每周150分钟中等强度活动与心血管死亡率降低20%相关。
预防策略4：护心饮食
PREDIMED试验显示地中海饮食可使重大心血管事件减少30%。马来西亚适应版：蒸鱼代替炸鱼，每天吃空心菜和菠菜，用天贝和豆腐代替部分肉类。
预防策略5：不要吸烟
吸烟者的冠心病风险是非吸烟者的2-4倍。戒烟一年内心血管风险降低约50%。
预防策略6：管理糖尿病
18.3%的马来西亚成年人患有糖尿病。将HbA1c保持在7%以下，积极控制血压和胆固醇。
预防策略7：保持健康体重
亚洲人群的腰围阈值：男性90厘米以上、女性80厘米以上表示风险升高。
预防策略8：管理压力和睡眠
《欧洲心脏杂志》的荟萃分析发现，每晚睡眠少于6小时使心血管风险增加48%。最佳时间为7-8小时。
预防策略9：了解你的数字
每个马来西亚成年人都应定期检查：血压、血脂、血糖/HbA1c、BMI和腰围。这些检查在所有政府诊所均可进行。
天然保健品在预防心脏病中的作用
HKIII的Cardio Xupport结合了三种在临床研究中显示出心血管益处的天然成分：纳豆激酶（纤溶和降压作用）、燕麦β-葡聚糖（EFSA批准的降胆固醇成分）和甜菜根提取物（通过一氧化氮改善血管扩张）。与上述生活方式策略配合使用，提供全面的心脏病预防方法。
常见问题
从几岁开始需要关注心脏病？
预防应从童年开始。正式筛查通常在18-20岁开始（有风险因素者），所有成年人在35-40岁前开始。
父母有心脏病，我也会得吗？
家族史增加风险但不能保证。INTERHEART研究显示超过90%的风险来自可改变因素。即使有遗传倾向，健康的生活方式也能大幅降低风险。
心脏病在男性还是女性中更常见？
心脏病是两性的头号杀手。男性通常早约10年发病，但绝经后女性风险快速增加。
心脏病可以逆转吗？
Dean Ornish博士的研究表明，强化生活方式改变可以实际逆转冠状动脉粥样硬化。虽然不是所有损害都能逆转，但显著改善是可能的。
如何知道是否正在心脏病发作？
典型症状：胸痛或压迫感、疼痛放射至左臂/下巴/背部、气短、冷汗和恶心。如出现这些症状，立即拨打999。
本文仅供参考，不构成医疗建议。有关Cardio Xupport的咨询，请联系HKIII：+60127851678 或 +60167656000。
你的护心购物清单：15种快速降胆固醇的食物
如果降低胆固醇最强大的工具已经在你的厨房里——或者在你家附近的巴刹（市场）只需几令吉就能买到呢？《JAMA》发表的一项具有里程碑意义的饮食研究表明，降胆固醇食物的组合可将LDL胆固醇降低近30%——与第一代他汀药物相当。
在马来西亚，心脏病每年夺去约15,000条生命，33.2%的成年人胆固醇升高。了解该买哪些食物不仅仅是营养知识——这是可能挽救生命的信息。
1. 燕麦和燕麦麸
燕麦含有β-葡聚糖，一种可溶性纤维。EFSA已正式批准其健康声明：每天摄入3克燕麦β-葡聚糖可将LDL胆固醇降低5-10%。早餐一碗燕麦粥，加切片香蕉和蜂蜜。
2. 富脂鱼（甘望鱼、三文鱼、沙丁鱼）
Omega-3脂肪酸可将甘油三酯降低15-30%。马来西亚有丰富的新鲜鱼供应。蒸甘望鱼配姜丝酱油，或沙丁鱼黄姜椰浆——美味、传统且有益心脏。每周至少两份。
3. 杏仁和核桃
《美国临床营养学杂志》的荟萃分析发现，每天约67克坚果可将LDL胆固醇降低7.4%。PREDIMED试验显示每日30克混合坚果将心血管事件减少28%。
4. 牛油果
《美国心脏协会杂志》的随机对照试验发现，每天吃一个牛油果可使LDL降低13.5 mg/dL。混入冰沙或涂在全麦面包上。
5. 豆类（扁豆、鹰嘴豆、红豆）
《加拿大医学协会杂志》的荟萃分析发现，每天一份豆类可将LDL降低5%。在马来西亚，扁豆咖喱（dal）是嘛嘛档的主食。
6. 特级初榨橄榄油
PREDIMED试验发现，补充特级初榨橄榄油的地中海饮食将重大心血管事件减少30%。用于沙拉酱和低温烹饪。
7. 大麦
与燕麦类似，大麦含有具有可比降胆固醇效果的β-葡聚糖。薏米水（air barli）在马来西亚已是流行饮品。
8. 浆果（蓝莓、草莓）
2016年《科学报告》的荟萃分析发现，浆果消费显著降低LDL胆固醇。花青素补充剂可降低LDL 6.3 mg/dL。当地替代品如番石榴和木瓜也有良好的抗氧化作用。
9. 黑巧克力（70%+可可含量）
《欧洲临床营养学杂志》的荟萃分析发现，黑巧克力可降低LDL 5.9 mg/dL。每次享用20-30克70%以上可可含量的黑巧克力。
10. 大蒜
2018年《医学》杂志的39项随机对照试验荟萃分析发现，大蒜可降低总胆固醇17 mg/dL，LDL降低9 mg/dL。马来西亚烹饪已大量使用大蒜——这是好消息。
11. 豆制品（豆腐、天贝、豆浆）
每天25克大豆蛋白可将LDL降低约4-6%。豆腐、天贝和豆浆已是马来西亚饮食的主要部分。
12. 菠菜和深色叶菜
深绿色叶菜含有叶黄素和膳食硝酸盐。炒菠菜、空心菜虾酱、芥菜——这些都是深受喜爱的马来西亚菜肴。
13. 苹果
2020年的研究发现，每天吃两个苹果可在8周内将LDL降低4%。吃整个水果，不要喝果汁。
14. 亚麻籽
荟萃分析发现亚麻籽可将LDL降低平均8.5 mg/dL。每天在燕麦或酸奶中加入2汤匙磨碎的亚麻籽。
15. 绿茶
2020年31项试验的荟萃分析发现，绿茶可降低总胆固醇7.2 mg/dL。用无糖绿茶替代一两杯拉茶。
保健品补充
虽然全食物应成为任何降胆固醇策略的基础，但针对性的保健品可以提供额外的支持。HKIII的Cardio Xupport结合了三种经过临床研究的成分：燕麦β-葡聚糖、纳豆激酶和甜菜根提取物，同时针对胆固醇、血流和血压。
常见问题
食物降低胆固醇有多快？
饮食改变可在4-6周内产生可测量的胆固醇降低。
可以在吃这些食物的同时服用他汀药物吗？
当然可以。降胆固醇食物与他汀治疗互补。
哪种单一食物降胆固醇最多？
没有单一的灵丹妙药。最大的降低来自组合——”饮食组合”方法显示了最令人印象深刻的结果（近30%的LDL降低）。
马来西亚食物对胆固醇有害吗？
不完全是。马来西亚美食包含许多有益心脏的食物——鱼、天贝、豆腐、蔬菜、大蒜和绿茶。挑战在于烹饪方式（过度油炸）、高钠和高糖。
我每天需要吃多少这些食物？
一般指南：1.5杯燕麦、每周2份富脂鱼、每天30-60克坚果、每天25克大豆蛋白、每天至少5份蔬果。不需要每天吃所有15种——在一周内轮换。
本文仅供参考，不构成医疗建议。有关Cardio Xupport的咨询，请联系HKIII：+60127851678 或 +60167656000。
了解高血压：马来西亚的沉默流行病
高血压——医学上称为高血压症——经常被称为”沉默的杀手”，这并非没有原因。它通常不会引起任何症状，直到对你的心脏、大脑、肾脏和血管造成严重损害。据世界卫生组织估计，全球约有12.8亿30-79岁的成年人患有高血压。
在马来西亚，情况尤为令人担忧。2023年国家健康与发病率调查（NHMS）显示，约29.2%的马来西亚成年人患有高血压，但其中约一半未被诊断。心脏病——高血压是其主要风险因素——每年造成约15,000名马来西亚人死亡，是该国第一大死因。
什么是血压？数字意味着什么？
血压是循环血液对动脉壁施加的力量，以毫米汞柱（mmHg）为单位。
- 收缩压（上面的数字）——心脏跳动泵血时的压力
- 舒张压（下面的数字）——心脏在两次跳动之间休息时的压力
正常血压：低于120/80 mmHg。1级高血压：130-139/80-89 mmHg。2级高血压：140/90 mmHg或更高。高血压危象：高于180/120 mmHg。
常见原因和风险因素
马来西亚人的主要风险因素
- 过量钠摄入——2021年马来西亚卫生部的研究发现，马来西亚人平均每天摄入约7.9克盐——几乎是WHO建议的不超过5克的两倍。酱油、虾酱（belacan）、鱼露（budu）和味精是主要来源。
- 肥胖——54.4%的马来西亚成年人超重或肥胖。每增加一公斤体重，血压约升高1 mmHg。
- 缺乏运动——约25%的马来西亚成年人未达到最低运动建议。
- 糖尿病——影响18.3%的马来西亚成年人。约60%的糖尿病患者同时有高血压。
- 吸烟——每支香烟暂时升高血压5-10 mmHg。
- 慢性压力——马来西亚高压的工作文化和城市生活方式。
症状：为什么大多数人不知道自己有高血压
大多数高血压患者完全没有症状，即使血压达到危险水平。这就是定期检查的重要性。当血压极度升高时（高血压危象——超过180/120 mmHg），可能出现：严重头痛、胸痛、头晕、呼吸困难、恶心呕吐、视力模糊。
重要：如果出现这些症状，请立即就医。
不受控制的高血压的并发症
- 心脏病和心力衰竭——《柳叶刀》的荟萃分析发现，收缩压每降低10 mmHg，心力衰竭风险降低28%。
- 中风——高血压是中风最大的单一风险因素，约占全球所有中风的50%。
- 肾脏疾病——马来西亚的透析率是世界最高的之一。
- 视力丧失——高血压性视网膜病变。
- 认知衰退——《JAMA神经病学》的研究将慢性高血压与认知衰退加速联系起来。
天然疗法：基于证据的方法
1. DASH饮食
《新英格兰医学杂志》发表的DASH试验显示，该饮食可使高血压患者收缩压降低11.4 mmHg。
2. 减少钠摄入
《JAMA》的研究发现，减少钠摄入可使收缩压平均降低6 mmHg。
3. 富含钾的食物
WHO建议每日至少3,510毫克钾。马来西亚富含钾的食物：香蕉、番薯、菠菜、椰子水和牛油果。
4. 定期有氧运动
《英国运动医学杂志》的综合荟萃分析得出结论：运动在降低收缩压方面与常用血压药物同样有效。
5. 体重管理
每减少一公斤体重，血压约降低1 mmHg。
6. 压力管理
《高血压杂志》2019年的系统评价发现，冥想可使收缩压降低4.3 mmHg。
7. 具有降压益处的天然保健品
- 甜菜根提取物——2018年43项试验的系统评价发现，甜菜根补充剂可使收缩压降低3.55 mmHg。2015年《高血压》杂志的研究显示，每日250毫升甜菜根汁在4周内使高血压患者血压降低约8/4 mmHg。
- 纳豆激酶——《高血压研究》发表的随机对照试验发现，纳豆激酶可使收缩压降低5.55 mmHg。
- 燕麦β-葡聚糖——除降低胆固醇外，也与适度的血压降低相关。
HKIII的Cardio Xupport将纳豆激酶、燕麦β-葡聚糖和甜菜根提取物结合在一起，同时针对多个心血管风险因素——血压、胆固醇和血流，是上述生活方式改变的实用补充。
常见问题
高血压可以永久治愈吗？
原发性高血压不能传统意义上”治愈”，但可以通过生活方式改变和必要时的药物治疗有效控制。一些进行重大生活方式改善的人可以在医疗监督下减少甚至停止药物。
高血压的主要原因是什么？
没有单一原因。它是遗传、饮食（特别是过量钠）、缺乏运动、肥胖、压力和衰老的复杂相互作用的结果。
年轻人会得高血压吗？
当然。NHMS 2023发现18-29岁的马来西亚人中约12.5%已有血压升高。
怀孕期间高血压危险吗？
是的。妊娠高血压和先兆子痫是严重的疾病。孕妇应在每次产前检查时监测血压。
我应该多久检查一次血压？
18岁以上成年人至少每年检查一次。有风险因素的人应更频繁——最好每月或按医生建议。家用血压计在马来西亚药房售价RM 100-300。
本文仅供参考，不构成医疗建议。高血压是严重的医学状况，可能需要处方药物。请始终咨询合格的医疗保健专业人员。有关天然心血管健康保健品的咨询，请联系HKIII：+60127851678 或 +60167656000。
为什么自然降低胆固醇比以往更重要
心血管疾病仍然是全球头号杀手，据世界卫生组织统计，每年夺去约1790万人的生命。在马来西亚，心脏病每年造成约15,000人死亡——超过癌症、交通事故和传染病的总和。而这一切的核心，是升高的胆固醇——一个可以通过生活方式干预有效改善的风险因素。
具有里程碑意义的INTERHEART研究在《柳叶刀》上发表，涵盖了52个国家（包括马来西亚）的参与者，得出结论：异常血脂约占首次心脏病发作人群归因风险的49%。这意味着将近一半的心脏病发作理论上可以通过控制胆固醇水平来预防。
好消息是，你不一定需要药物就能产生显著的变化。研究一致表明，战略性的生活方式改变可以将LDL（”坏”）胆固醇降低10-30%。以下是12种经过同行评审科学验证的方法。
1. 增加可溶性纤维摄入量
可溶性纤维可以说是降低LDL胆固醇最有效的单一饮食工具。它通过在肠道中结合胆汁酸发挥作用。《美国临床营养学杂志》上发表的一项综合荟萃分析发现，每天摄入5-10克可溶性纤维可将LDL胆固醇降低5-11%。
最佳来源包括：燕麦和燕麦麸（燕麦β-葡聚糖每日3克可降低LDL 5-10%）、豆类（扁豆、鹰嘴豆）、水果（苹果、橙子、番石榴）和大麦。
2. 用不饱和脂肪替代饱和脂肪
一项Cochrane评价分析了15项随机对照试验（超过59,000名参与者），得出结论：用多不饱和脂肪替代饱和脂肪可将心血管事件减少约27%。
在马来西亚的实际操作中，这意味着选择蒸鱼或烤鱼而非炸鱼，使用橄榄油或菜籽油代替棕榈油，用杏仁或核桃代替炸零食，减少全脂椰浆的使用。
3. 每周吃两次富脂鱼
来自鱼类的Omega-3脂肪酸可将甘油三酯降低15-30%，并对动脉壁具有强大的抗炎作用。《循环》杂志2019年的一项研究发现，Omega-3补充剂在高风险人群中将心血管事件减少了28%。
4. 定期运动——每周至少150分钟
体育活动提高HDL（”好”）胆固醇，降低甘油三酯。《新英格兰医学杂志》发表的多项研究证实，定期有氧运动可使HDL升高5-10%。快走、游泳、骑车或打羽毛球都是不错的选择。
5. 减掉多余体重
《肥胖评论》上的一项研究表明，仅减掉5-10%的体重就可以将LDL胆固醇降低15-20%并使HDL升高8-10%。马来西亚约54.4%的成年人超重或肥胖。
6. 在饮食中添加植物甾醇
《欧洲临床营养学杂志》上的124项研究荟萃分析发现，每天摄入2-3克植物甾醇可将LDL降低6-12%。食物来源包括植物油、坚果、种子和全谷物。
7. 戒烟
戒烟可在一年内使HDL胆固醇平均升高4 mg/dL。马来西亚约21.3%的成年人吸烟。
8. 限制酒精摄入
《柳叶刀》2018年全球疾病负担分析得出结论：最安全的酒精摄入量为零。
9. 减少精制碳水化合物和添加糖
《JAMA内科学》的一项研究发现，添加糖占热量25%以上的人死于心血管疾病的风险几乎增加了三倍。在马来西亚，拉茶、加炼乳的咖啡和甜饮料是主要的糖摄入来源。
10. 尝试DASH或地中海饮食
PREDIMED试验（发表在《NEJM》，超过7,000名参与者）显示地中海饮食可将重大心血管事件减少30%。可以根据本地美食进行调整：使用本地鱼类，加入马来西亚蔬菜如空心菜、芥菜和苋菜。
11. 管理压力
2017年《医学》杂志的荟萃分析发现，心理压力与总胆固醇和LDL升高独立相关。正念冥想、定期运动和充足睡眠可以帮助缓解。
12. 考虑经过验证的天然保健品
一些天然化合物在临床试验中显示出有意义的降胆固醇效果：
- 燕麦β-葡聚糖——每日3克可降低LDL 5-10%，获得EFSA批准。
- 纳豆激酶——2022年《心血管医学前沿》的荟萃分析综述了11项随机对照试验，发现纳豆激酶补充剂显著降低了总胆固醇和LDL胆固醇。
- 甜菜根提取物——2018年《营养学进展》的系统评价发现，甜菜根补充剂可显著降低收缩压3-10 mmHg。
HKIII的Cardio Xupport将纳豆激酶、燕麦β-葡聚糖和甜菜根提取物三种经过临床研究的成分结合在一起，旨在自然地支持心血管健康。虽然没有任何保健品可以替代健康的生活方式，但将经过验证的补充剂与上述饮食和运动变化相结合，可以为胆固醇管理目标提供全面的支持。
常见问题
自然降低胆固醇需要多长时间？
大多数人在持续改变生活方式6-12周内可看到血脂指标的明显改善。一些干预措施如增加可溶性纤维可在4-6周内显效。
仅靠饮食能充分降低胆固醇吗？
对于许多轻度至中度升高的人来说，可以。全面的生活方式改变可将LDL降低20-30%。但水平很高、有遗传性疾病或已确诊心血管疾病的人可能还需要药物治疗。
高胆固醇和高甘油三酯哪个更严重？
两者都令人担忧，而且经常同时出现。LDL升高是动脉粥样硬化的主要驱动因素，而高甘油三酯独立增加心血管风险。理想的做法是同时管理两者。
鸡蛋对胆固醇有害吗？
严格限制鸡蛋的旧建议已被修订。2020年《BMJ》的荟萃分析发现，每天吃一个鸡蛋与心血管风险增加无关。适量享用鸡蛋作为均衡饮食的一部分即可。
如果能自然降低胆固醇，还需要他汀类药物吗？
这取决于你的整体心血管风险。如果你有糖尿病、已确诊的心脏病或10年心血管风险超过10%，医生可能会建议在改变生活方式的同时使用他汀类药物。天然方法是补充性的，不一定能替代高风险人群的治疗。
本文仅供参考，不构成医疗建议。在对饮食进行重大改变或开始新的保健品之前，请咨询医疗保健专业人员。有关Cardio Xupport的咨询，请联系HKIII：+60127851678 或 +60167656000。
沉默的危险：为什么高胆固醇几乎没有明显症状
每个马来西亚人都需要了解一个令人不安的事实：高胆固醇很少会以戏剧性的症状表现出来。与发烧或骨折不同，升高的胆固醇水平会在数年甚至数十年间悄悄损害你的动脉——直到你感觉到不适时，损害往往已经相当严重。
根据马来西亚2023年国家健康与发病率调查（NHMS），33.2%的马来西亚成年人患有高胆固醇血症，使其成为该国最普遍的代谢疾病之一。然而，其中大多数人完全不知道自己的状况。世界卫生组织估计，高胆固醇每年在全球范围内导致约440万人死亡。
这篇文章不是要吓唬你，而是要帮助你识别身体可能发出的微妙警告信号，了解何时应该去做检查，并在胆固醇相关并发症出现之前采取有效行动。
了解胆固醇：并非所有胆固醇都是有害的
首先澄清一个常见的误解。胆固醇本身不是敌人——你的身体实际上需要它来构建细胞膜、产生雌激素和睾酮等激素，以及制造维生素D。问题出现在不同类型的胆固醇之间的平衡被打破时。
- 低密度脂蛋白（LDL）——通常被称为”坏”胆固醇，LDL颗粒将胆固醇沉积在动脉壁中，形成斑块，使血管变窄。2019年《柳叶刀》（The Lancet）的一项荟萃分析证实，LDL胆固醇每降低1 mmol/L，心血管事件减少约22%。
- 高密度脂蛋白（HDL）——”好”胆固醇，充当清洁队的角色，将多余的胆固醇运回肝脏处理。
- 甘油三酯——另一种血脂，当与高LDL同时升高时，会显著增加心血管风险。
可能表明高胆固醇的身体警告信号
虽然高胆固醇本身基本上没有症状，但极高水平——特别是家族性高胆固醇血症（FH）——可以产生可见的身体迹象。以下是医生会注意的警告信号：
1. 黄色瘤：皮肤下的脂肪沉积
黄色瘤是在肌腱和组织中胆固醇沉积时在皮肤下形成的黄色蜡状肿块。它们通常出现在肘部、膝盖、手部、脚部和跟腱处。《英国皮肤病学杂志》发表的研究发现，肌腱黄色瘤存在于约30-50%的家族性高胆固醇血症患者中。
2. 睑黄瘤：眼睛周围的黄色斑块
这些扁平或略微凸起的黄色斑块通常出现在眼睑上或周围。《英国医学杂志》（BMJ）2011年发表的一项里程碑式研究对近13,000名参与者进行了跟踪，发现睑黄瘤能独立预测心脏病风险。
3. 角膜老年环：角膜周围的灰白色环
这是由脂质沉积引起的围绕虹膜的灰白色弧形或完整圆环。虽然在60岁以上的人群中常见且无害，但在45岁以下的人群中出现角膜老年环则是一个重要的警告信号。《循环》（Circulation）2019年的一项研究将早期角膜弓与缺血性心脏病风险增加30-50%联系起来。
4. 腿部疼痛和抽筋（外周动脉疾病）
当胆固醇斑块在腿部动脉中积聚时，你可能会经历间歇性跛行——步行时腿部抽筋、疼痛或沉重感，休息后缓解。《美国心脏病学会杂志》报告称，外周动脉疾病影响全球超过2亿人。
5. 胸痛或胸闷（心绞痛）
当冠状动脉因胆固醇斑块而变窄时，流向心脏的血液减少可能导致胸痛、压迫感或胸闷。这就是心绞痛，是动脉粥样硬化的直接后果。在马来西亚，国家心脏中心（IJN）每年处理超过4,000例血管成形术。
6. 气短
由于动脉变窄导致血流减少，你可能在以前不会感到困难的活动中感到气短。
7. 四肢麻木或刺痛
动脉阻塞或变窄导致的血液循环不良可能导致手指和脚趾麻木、刺痛或冰冷。
隐藏的症状：你看不到的危险
高胆固醇最危险的方面也许是你动脉内部发生的不可见变化。动脉粥样硬化——斑块的渐进性积累——可以在出现任何症状之前发展20-30年。
2017年发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上的一项突破性研究使用心脏CT扫描对看似健康的中年人进行检查，发现近50%的人有亚临床动脉粥样硬化。
马来西亚的高风险因素
- 饮食——马来西亚人喜爱的印度煎饼、椰浆饭和炒粿条美味可口，但富含饱和脂肪和精制碳水化合物。
- 久坐的生活方式——NHMS数据显示，约25%的马来西亚成年人缺乏身体活动。
- 遗传因素——家族性高胆固醇血症（FH）估计影响全球250分之一的人。
- 吸烟——在马来西亚男性中仍然普遍（约21.3%），吸烟降低HDL胆固醇。
- 糖尿病——马来西亚的糖尿病患病率在亚洲名列前茅（约18.3%的成年人）。
何时检测：不要等到出现症状
因为高胆固醇基本上是无声的，主动检测是你最好的防御。标准的血脂检查包括总胆固醇、LDL、HDL和甘油三酯，需要空腹9-12小时，在马来西亚的政府诊所或私人实验室均可进行，费用低至RM 30-60。
采取行动：天然方式管理胆固醇
好消息是，高胆固醇是高度可管理的。研究一致表明，生活方式的改变可以将LDL胆固醇降低10-30%。
对于那些希望在改变生活方式的同时寻求天然方法来支持心血管健康的人，某些成分在临床研究中已显示出令人鼓舞的结果。燕麦β-葡聚糖已被欧洲食品安全局（EFSA）批准用于降低胆固醇的声明——每天摄入3克已被证明可将LDL胆固醇降低5-10%。纳豆激酶，源自日本发酵大豆食品纳豆的一种酶，已被研究其纤溶（溶解血栓）特性。
HKIII的Cardio Xupport将纳豆激酶、燕麦β-葡聚糖和甜菜根提取物结合在一起——这三种成分均有科学研究支持其对心血管的保护作用。虽然保健品应辅助（而非替代）健康的生活方式和医疗建议，但它们可以成为你心脏健康策略的有用补充。
常见问题
你能感觉到高胆固醇吗？
在绝大多数情况下，不能。高胆固醇没有直接的症状——它通常被称为”沉默的疾病”。唯一可靠的了解胆固醇水平的方法是通过血液检查。
胆固醇多高应该担心？
总胆固醇超过6.2 mmol/L或LDL超过4.1 mmol/L被认为是高风险。然而，即使是临界值（总胆固醇5.2-6.2 mmol/L）也值得注意，特别是如果你有其他风险因素。
高胆固醇会遗传吗？
是的。家族性高胆固醇血症（FH）是一种影响约250分之一人群的遗传性疾病。如果父母或兄弟姐妹有很高的胆固醇或早发心脏病，你应该尽早并定期检查。
年轻人会有高胆固醇吗？
当然会。尸检研究在青少年和年轻成年人的动脉中发现了脂肪条纹——这是动脉粥样硬化的最早阶段。NHMS 2023发现，18-29岁成年人中高胆固醇血症患病率约为18%。
改变生活方式多快能降低胆固醇？
在持续改变饮食和运动6-12周内即可看到有意义的改善。《循环》杂志的一项研究表明，结合饮食、运动和体重管理，三个月内LDL胆固醇平均降低了20-30%。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如果您怀疑自己有高胆固醇或正在经历上述任何症状，请咨询医疗保健专业人员。有关天然心脏健康保健品的咨询，请联系HKIII：+60127851678 或 +60167656000。
