高血压的原因、症状与天然疗法
了解高血压：马来西亚的沉默流行病
高血压——医学上称为高血压症——经常被称为”沉默的杀手”，这并非没有原因。它通常不会引起任何症状，直到对你的心脏、大脑、肾脏和血管造成严重损害。据世界卫生组织估计，全球约有12.8亿30-79岁的成年人患有高血压。
在马来西亚，情况尤为令人担忧。2023年国家健康与发病率调查（NHMS）显示，约29.2%的马来西亚成年人患有高血压，但其中约一半未被诊断。心脏病——高血压是其主要风险因素——每年造成约15,000名马来西亚人死亡，是该国第一大死因。
什么是血压？数字意味着什么？
血压是循环血液对动脉壁施加的力量，以毫米汞柱（mmHg）为单位。
- 收缩压（上面的数字）——心脏跳动泵血时的压力
- 舒张压（下面的数字）——心脏在两次跳动之间休息时的压力
正常血压：低于120/80 mmHg。1级高血压：130-139/80-89 mmHg。2级高血压：140/90 mmHg或更高。高血压危象：高于180/120 mmHg。
常见原因和风险因素
马来西亚人的主要风险因素
- 过量钠摄入——2021年马来西亚卫生部的研究发现，马来西亚人平均每天摄入约7.9克盐——几乎是WHO建议的不超过5克的两倍。酱油、虾酱（belacan）、鱼露（budu）和味精是主要来源。
- 肥胖——54.4%的马来西亚成年人超重或肥胖。每增加一公斤体重，血压约升高1 mmHg。
- 缺乏运动——约25%的马来西亚成年人未达到最低运动建议。
- 糖尿病——影响18.3%的马来西亚成年人。约60%的糖尿病患者同时有高血压。
- 吸烟——每支香烟暂时升高血压5-10 mmHg。
- 慢性压力——马来西亚高压的工作文化和城市生活方式。
症状：为什么大多数人不知道自己有高血压
大多数高血压患者完全没有症状，即使血压达到危险水平。这就是定期检查的重要性。当血压极度升高时（高血压危象——超过180/120 mmHg），可能出现：严重头痛、胸痛、头晕、呼吸困难、恶心呕吐、视力模糊。
重要：如果出现这些症状，请立即就医。
不受控制的高血压的并发症
- 心脏病和心力衰竭——《柳叶刀》的荟萃分析发现，收缩压每降低10 mmHg，心力衰竭风险降低28%。
- 中风——高血压是中风最大的单一风险因素，约占全球所有中风的50%。
- 肾脏疾病——马来西亚的透析率是世界最高的之一。
- 视力丧失——高血压性视网膜病变。
- 认知衰退——《JAMA神经病学》的研究将慢性高血压与认知衰退加速联系起来。
天然疗法：基于证据的方法
1. DASH饮食
《新英格兰医学杂志》发表的DASH试验显示，该饮食可使高血压患者收缩压降低11.4 mmHg。
2. 减少钠摄入
《JAMA》的研究发现，减少钠摄入可使收缩压平均降低6 mmHg。
3. 富含钾的食物
WHO建议每日至少3,510毫克钾。马来西亚富含钾的食物：香蕉、番薯、菠菜、椰子水和牛油果。
4. 定期有氧运动
《英国运动医学杂志》的综合荟萃分析得出结论：运动在降低收缩压方面与常用血压药物同样有效。
5. 体重管理
每减少一公斤体重，血压约降低1 mmHg。
6. 压力管理
《高血压杂志》2019年的系统评价发现，冥想可使收缩压降低4.3 mmHg。
7. 具有降压益处的天然保健品
- 甜菜根提取物——2018年43项试验的系统评价发现，甜菜根补充剂可使收缩压降低3.55 mmHg。2015年《高血压》杂志的研究显示，每日250毫升甜菜根汁在4周内使高血压患者血压降低约8/4 mmHg。
- 纳豆激酶——《高血压研究》发表的随机对照试验发现，纳豆激酶可使收缩压降低5.55 mmHg。
- 燕麦β-葡聚糖——除降低胆固醇外，也与适度的血压降低相关。
HKIII的Cardio Xupport将纳豆激酶、燕麦β-葡聚糖和甜菜根提取物结合在一起，同时针对多个心血管风险因素——血压、胆固醇和血流，是上述生活方式改变的实用补充。
常见问题
高血压可以永久治愈吗？
原发性高血压不能传统意义上”治愈”，但可以通过生活方式改变和必要时的药物治疗有效控制。一些进行重大生活方式改善的人可以在医疗监督下减少甚至停止药物。
高血压的主要原因是什么？
没有单一原因。它是遗传、饮食（特别是过量钠）、缺乏运动、肥胖、压力和衰老的复杂相互作用的结果。
年轻人会得高血压吗？
当然。NHMS 2023发现18-29岁的马来西亚人中约12.5%已有血压升高。
怀孕期间高血压危险吗？
是的。妊娠高血压和先兆子痫是严重的疾病。孕妇应在每次产前检查时监测血压。
我应该多久检查一次血压？
18岁以上成年人至少每年检查一次。有风险因素的人应更频繁——最好每月或按医生建议。家用血压计在马来西亚药房售价RM 100-300。
本文仅供参考，不构成医疗建议。高血压是严重的医学状况，可能需要处方药物。请始终咨询合格的医疗保健专业人员。有关天然心血管健康保健品的咨询，请联系HKIII：+60127851678 或 +60167656000。
