Tekanan Darah Tinggi: Punca, Simptom dan Rawatan Semulajadi

Memahami Tekanan Darah Tinggi: Wabak Senyap di Malaysia

Tekanan darah tinggi — dikenali secara perubatan sebagai hipertensi — sering dipanggil “pembunuh senyap”. Ia biasanya tidak menyebabkan simptom sehingga telah menyebabkan kerosakan serius pada jantung, otak, buah pinggang, dan saluran darah anda. Menurut WHO, hipertensi menjejaskan kira-kira 1.28 bilion orang dewasa berumur 30-79 di seluruh dunia.

Di Malaysia, NHMS 2023 mendedahkan bahawa kira-kira 29.2% orang dewasa Malaysia menghidap hipertensi, namun kira-kira separuh tidak didiagnosis. Penyakit jantung — yang hipertensi adalah faktor risiko utama — membunuh kira-kira 15,000 rakyat Malaysia setiap tahun.

Apakah Tekanan Darah? Apa Maksud Nombor-Nombor Itu?

Tekanan darah ialah daya yang dikenakan oleh darah yang beredar terhadap dinding arteri anda, diukur dalam mmHg:

• Tekanan sistolik (nombor atas) — Tekanan semasa jantung mengepam.
• Tekanan diastolik (nombor bawah) — Tekanan semasa jantung berehat.

Normal: di bawah 120/80. Hipertensi Tahap 1: 130-139/80-89. Hipertensi Tahap 2: 140/90 atau lebih tinggi. Krisis hipertensi: melebihi 180/120.

Punca dan Faktor Risiko Utama Rakyat Malaysia

• Pengambilan natrium berlebihan — Kajian KKM 2021 mendapati rakyat Malaysia purata mengambil 7.9 gram garam sehari — hampir dua kali ganda cadangan WHO. Kicap, belacan, budu, dan perasa MSG menyumbang banyak.
• Obesiti — 54.4% orang dewasa Malaysia berlebihan berat badan atau obes. Setiap kilogram berlebihan menaikkan tekanan darah kira-kira 1 mmHg.
• Kurang aktiviti fizikal — Kira-kira 25% orang dewasa Malaysia tidak memenuhi cadangan senaman minimum.
• Diabetes — Menjejaskan 18.3% orang dewasa Malaysia. Kira-kira 60% pesakit diabetes juga mempunyai tekanan darah tinggi.
• Merokok — Setiap batang rokok menaikkan tekanan darah sementara sebanyak 5-10 mmHg.
• Tekanan kronik — Budaya kerja bertekanan tinggi di Malaysia.

Simptom: Mengapa Kebanyakan Orang Tidak Tahu

Kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi tidak mengalami sebarang simptom. Apabila tekanan darah sangat tinggi (krisis hipertensi — melebihi 180/120 mmHg), simptom mungkin termasuk: sakit kepala teruk, sakit dada, pening, sesak nafas, loya, dan penglihatan kabur.

Penting: Jika anda mengalami simptom ini, dapatkan rawatan kecemasan segera.

Komplikasi Tekanan Darah Tinggi Tidak Terkawal

• Penyakit jantung — Pengurangan 10 mmHg tekanan sistolik mengurangkan risiko kegagalan jantung sebanyak 28% (The Lancet).
• Strok — Hipertensi bertanggungjawab untuk kira-kira 50% semua strok.
• Penyakit buah pinggang — Malaysia mempunyai kadar dialisis antara tertinggi di dunia.
• Kehilangan penglihatan — Retinopati hipertensi.
• Penurunan kognitif — Penyelidikan mengaitkan hipertensi kronik dengan risiko demensia yang meningkat.

Rawatan Semulajadi: Pendekatan Berasaskan Bukti

1. Diet DASH

Percubaan DASH dalam NEJM menunjukkan pengurangan tekanan sistolik 11.4 mmHg pada pesakit hipertensi.

2. Pengurangan Natrium

Pengurangan natrium menurunkan tekanan sistolik purata 6 mmHg. Secara praktikal: kurangkan kicap dan belacan, elakkan MSG, pilih makanan segar.

3. Makanan Kaya Kalium

Makanan Malaysia yang kaya kalium: pisang, keledek, bayam, air kelapa, dan avokado.

4. Senaman Aerobik Tetap

Analisis meta dalam British Journal of Sports Medicine menyimpulkan bahawa senaman sama berkesan dengan ubat tekanan darah.

5. Pengurusan Berat Badan

Setiap kilogram yang hilang menurunkan tekanan darah kira-kira 1 mmHg.

6. Pengurusan Tekanan

Meditasi mengurangkan tekanan sistolik sebanyak 4.3 mmHg.

7. Suplemen Semulajadi dengan Manfaat Tekanan Darah

• Ekstrak beetroot — Ulasan sistematik 43 percubaan mendapati ia menurunkan tekanan sistolik 3.55 mmHg. Kajian 2015 menunjukkan 250 mL jus beetroot sehari menurunkan tekanan darah 8/4 mmHg dalam 4 minggu.
• Nattokinase — Percubaan terkawal rawak mendapati ia menurunkan tekanan sistolik 5.55 mmHg.
• Oat beta-glucan — Juga dikaitkan dengan pengurangan tekanan darah sederhana.

Cardio Xupport oleh HKIII menggabungkan nattokinase, oat beta-glucan, dan ekstrak beetroot dalam satu suplemen harian. Gabungan ini menangani beberapa faktor risiko kardiovaskular serentak — tekanan darah, kolesterol, dan aliran darah.

Bila Perlu Berjumpa Doktor

Anda harus berjumpa profesional penjagaan kesihatan jika tekanan darah anda sentiasa melebihi 140/90 mmHg, anda mempunyai diabetes atau penyakit buah pinggang, atau perubahan gaya hidup sahaja tidak membawa tekanan darah ke tahap sasaran dalam 3-6 bulan.

Pemeriksaan tekanan darah boleh didapati secara percuma di semua Klinik Kesihatan kerajaan Malaysia.

Soalan Lazim

Bolehkah tekanan darah tinggi sembuh sepenuhnya?

Hipertensi primer tidak boleh “disembuhkan” tetapi boleh dikawal dengan berkesan melalui perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan jika perlu.

Apakah punca utama tekanan darah tinggi?

Tiada punca tunggal. Ia hasil daripada interaksi kompleks genetik, diet (terutama natrium berlebihan), kurang senaman, obesiti, tekanan, dan penuaan.

Bolehkah orang muda menghidap tekanan darah tinggi?

Ya. NHMS 2023 mendapati kira-kira 12.5% rakyat Malaysia berumur 18-29 tahun sudah mempunyai tekanan darah tinggi.

Adakah tekanan darah tinggi berbahaya semasa mengandung?

Ya. Hipertensi gestasi dan preeklampsia adalah keadaan serius. Wanita mengandung perlu memantau tekanan darah di setiap lawatan antenatal.

Berapa kerap saya perlu memeriksa tekanan darah?

Orang dewasa berumur lebih 18 tahun perlu memeriksa sekurang-kurangnya setahun sekali. Monitor tekanan darah rumah boleh didapati di farmasi Malaysia pada harga RM 100-300.

Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat dan bukan nasihat perubatan. Tekanan darah tinggi adalah keadaan perubatan serius yang mungkin memerlukan ubat preskripsi. Sentiasa rujuk profesional kesihatan yang berkelayakan. Untuk pertanyaan tentang suplemen kesihatan kardiovaskular semulajadi, hubungi HKIII di +60127851678 atau +60167656000.