Pencegahan Strok: 10 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan Hari Ini
Strok: Punca Kematian Kedua Utama di Dunia
Setiap 40 saat, seseorang di dunia mengalami strok. Strok ialah punca kematian kedua utama dan punca utama kecacatan jangka panjang. Di Malaysia, penyakit serebrovaskular ialah punca kematian ketiga utama.
Lancet Neurology menyimpulkan bahawa kira-kira 90% strok boleh dikaitkan dengan faktor risiko yang boleh diubah suai.
Memahami Strok
- Strok iskemia (87%) — Bekuan darah menyekat arteri otak
- Strok hemoragik (13%) — Salur darah di otak pecah
Ingat F.A.S.T.: Face (muka jatuh), Arms (lengan lemah), Speech (percakapan susah), Time (masa hubungi 999).
10 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan Hari Ini
1. Kawal Tekanan Darah
Hipertensi bertanggungjawab untuk ~50% semua strok. Pengurangan 10 mmHg sistolik mengurangkan risiko strok 27%. 29.2% orang dewasa Malaysia mempunyai hipertensi.
2. Urus Kolesterol
Setiap pengurangan 1 mmol/L LDL mengurangkan risiko strok iskemia 21%.
3. Berhenti Merokok
Merokok menggandakan risiko strok iskemia. Risiko kembali hampir normal dalam 5 tahun. Quitline: 1-800-88-8880.
4. Bersenam 150 Minit Seminggu
Risiko strok 25-30% lebih rendah bagi individu yang aktif.
5. Makan Sihat
PREDIMED menunjukkan diet Mediterranean mengurangkan risiko strok 46%. Tingkatkan ikan dan sayur-sayuran, kurangkan makanan goreng.
6. Kekalkan Berat Badan Sihat
Obesiti meningkatkan risiko strok ~64%. 54.4% orang dewasa Malaysia berlebihan berat badan.
7. Kawal Diabetes
Diabetes menggandakan risiko strok. Sasarkan HbA1c di bawah 7%.
8. Hadkan Alkohol
Pengambilan berlebihan meningkatkan risiko strok ~50%.
9. Rawat Fibrilasi Atrium
AF meningkatkan risiko strok 5 kali ganda. Dapatkan penilaian jika mengalami palpitasi.
10. Sokong Aliran Darah Sihat Secara Semulajadi
87% strok disebabkan bekuan darah. Cardio Xupport oleh HKIII menggabungkan:
- Nattokinase — Melarutkan fibrin, menurunkan tekanan darah
- Ekstrak beetroot — Vasodilasi melalui nitrik oksida
- Oat beta-glucan — Menurunkan kolesterol LDL
Mengenal Pasti Strok: Ingat F.A.S.T.
Setiap minit yang berlalu, ~1.9 juta neuron mati. Tingkap emas untuk rawatan tPA: 4.5 jam dari permulaan simptom.
🚨 Kaedah Pantas F.A.S.T. untuk Kenal Pasti Strok
F – Face (Muka)
👉 Minta pesakit tersenyum
- Adakah sebelah muka jatuh/terkulai?
- Adakah ekspresi muka tidak seimbang?
A – Arms (Lengan)
👉 Minta pesakit angkat kedua-dua tangan
- Adakah satu tangan lemah atau jatuh?
- Adakah tidak mampu mengangkat?
S – Speech (Pertuturan)
👉 Minta pesakit sebut satu ayat mudah
- Adakah percakapan tidak jelas (pelat)?
- Adakah sukar bercakap atau tidak memahami?
T – Time (Masa)
👉 Segera hubungi ambulans / bawa ke hospital!
- Jangan tunggu simptom hilang sendiri
- Setiap saat menentukan hidup atau mati sel otak
⚠️ Tanda-Tanda Lain Strok (Sering Diabaikan)
Selain F.A.S.T., perhatikan juga:
- Tiba-tiba penglihatan kabur atau buta sebelah mata
- Sakit kepala teruk secara tiba-tiba (mungkin strok pendarahan)
- Pening secara tiba-tiba, hilang keseimbangan
- Kebas atau hilang rasa pada sebelah badan
❗Salah Faham Biasa (Sangat Berbahaya)
❌ “Tunggu dulu, mungkin akan baik sendiri”
❌ “Cuma penat / gula rendah”
❌ Ambil ubat sendiri atau rehat
👉 Strok ialah kecemasan yang perlukan tindakan segera. Kelewatan boleh menyebabkan:
- Lumpuh kekal
- Hilang keupayaan bercakap
- Malah kematian
🧩 Mudah Ingat
👉 Muka senget, tangan lemah, cakap pelik → Terus ke hospital!
Soalan Lazim
Bolehkah strok dicegah sepenuhnya?
90% strok boleh dikaitkan dengan faktor risiko yang boleh diubah suai.
Perkara paling penting untuk mencegah strok?
Kawal tekanan darah — menyumbang ~50% risiko strok.
Pada umur berapa risiko strok meningkat?
Berganda setiap dekad selepas 55, tetapi 10-15% strok berlaku pada orang bawah 50.
Adakah “mini-strok” (TIA) serius?
Sangat serius. 10-15% pesakit TIA akan mengalami strok penuh dalam 90 hari.
Adakah tekanan menyebabkan strok?
Kajian INTERSTROKE mendapati tekanan psikososial meningkatkan risiko strok ~30%.
Artikel ini untuk tujuan maklumat sahaja. Strok ialah kecemasan perubatan — hubungi 999 segera. Hubungi HKIII di +60127851678 atau +60167656000.
